Slabire
4 trucuri pentru a ameliora febra musculară
Aug
Adoptarea unui noi rutine de antrenament sau schimbarea celei pe care o practici deja cu ceva mai intens are o consecință neplăcută și dureroasă, și anume febra musculară. Dacă nu ești o persoană prea activă, însă te-ai decis că este timpul să începi să practici sport cu regularitate, cu siguranță primele câteva zile vor deveni și mai dificile din cauza durerilor musculare.
Febra musculară, deși este mai comună în cazul celor care nu practică sport cu regularitate, poate apărea și în cazul sportivilor pasionați și profesioniști. Febra și durerile musculare apar în momentul în care rutina se schimbă și antrenamentele devin mai intense.
Febra musculară nu este deloc plăcută pentru că poate provoca atât disconfort major, cât și incapacitate de mișcare. Haide să aflăm de ce apare febra musculară, care sunt remediile pentru febra musculară și cât de mult durează.
Rămâi până la final, venim în ajutorul tău cu câteva sfaturi utile în ameliorarea febrei musculare, dar și cu recomandări de suplimente special concepute pentru a sprijini procesul de recuperare.
Despre febra musculară
Durerile musculare apar în momentul în care, după un antrenament mai intens, se produc fisuri microscopice la nivelul mușchilor. În momentul în care aceste fisuri apar, organismul inițiază procesul de refacere, proces care provoacă o inflamație în zonele respective, de unde durerea și disconfortul.
În cazul celor care fac sport după mult timp de repaus, febra musculară este inevitabilă deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu asemenea efort. După cum am menționat, febra apare și în cazul sportivilor cu experiență în momentul în care intensifică antrenamentele fac exerciții care să solicite mult mai mult musculatura.
Produse recomandate pentru recuperare dupa antrenament
Durerile musculare pot apărea în mai multe zone ale corpului. Cele mai frecvente tipuri de febră musculară sunt febra musculară la burtă, febra musculară la spate, febra musculară la fese și picioare.
Cât durează febra musculară? Febra musculară debutează în 12-24 de ore de la terminarea antrenamentului care o provoacă și poate dura între 3 și 7 zile.
Te întrebi cu ce trece febra musculară? Nu există un tratament care să stopeze instantaneu durerile musculare, însă există câteva remedii care pot ameliora durerile. Magneziul este indispensabil pentru buna funcționare a mușchilor, așadar un supliment cu magneziu pentru febra musculară poate fi foarte util.
Poți să apelezi și la suplimente pentru sportivi. Un complex post-workout sau un supliment pentru recuperare îți va fi de mare ajutor.
4 trucuri pentru a ameliora febra musculară
1. Mișcare ușoară
Cum îi face plăcere să continue să facă sport dacă simte un disconfort atât de mare? Din nefericire, decizia de a sta toată ziua pe canapea nu face decât să înrăutățească simptomele. Febra musculară trece prin sport, însă nu ne referim aici la antrenamente complexe și exerciții dificile.
Mersul pe jos, întinderi ușoare, alergat ușor, adaptează orice exercițiu și scade-i din dificultate. Fă cât de multă mișcare poți, însă nu te forța prea mult. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să provoci alte daune la nivelul țesuturilor.
2. Hidratează-te
Hidratarea este un aspect foarte important în recuperarea musculară. Apa menține fluidele în mișcare, elimină reziduurile și furnizează mușchilor toți nutrienții necesari. Dacă acele reziduuri, care se găsesc și la nivelul mușchiilor, nu sunt eliminate, riscul de a suferi de disconfort muscular se intensifică.
3. Asigură-ți aportul optim de proteină
Proteina este un nutrient foarte important în dezvoltarea și menținerea masei musculare, deci joacă un rol fundamental și în procesul de recuperare al acestora în urma unui antrenament mai dur. Asigură-te că printre alimentele pe care le alegi se află și surse bogate de proteine. Poți opta și pentru suplimente cu proteine.
Produse naturale pentru recuperare dupa antrenament
4. Exerciții de stretching
Recuperarea după orice tip de antrenament este foarte importantă. Acordă o atenție deosebită acestui aspect și ajută-ți organismul cu suplimente de calitate. Îți recomandăm două suplimente nutritive din gama Marnys Sport special concepute pentru aceasta etapă a antrenamentului.
Este foarte important să nu treci niciodată peste prima etapă a oricărui tip de antrenament, și anume încălzirea. Este foarte important să îți pregătești corespunzător mușchii și încheieturile pentru a evita posibile injurii sau dureri mult mai intense.
Dacă febra musculară deja a apărut, executarea câtorva exerciții ușoare de stretching sau întinderi ușoare sunt recomandare pentru a elibera tensiunea musclară și a ameliora puțin din disconfort. Atenție, doar întinderi ușoare. Nu forța mușchii, vei putea înrăutății cu ușurință situația.
Suplimente pentru febra musculară
Bineînțeles, pe lângă aceste practici, există și suplimente special dedicate perioadei de post workout care te pot ajuta în reducerea intensității simptomelor neplăcute. Iată ce îți recomandăm:
COL Recovery este un complex post-workout cu proteine, carbohidrați, BCAA, colostru, vitamine și minerale, formulă concepută pentru a ajuta sportivii în procesul de recuperare. COL recovery susține recuperarea optim după exerciții fizice, asigură buna funcționare a sistemului osos și reduce stările de oboseală și epuizare fizică. Proteinele, aminoacizii, vitaminele și mineralele din această formulă contribuie la refacerea musculaturii, ameliorând simptomele provocate de febra musculară.
Night Case Re-COL are o formulă unică pe bază de melatonină, 5-HTP, vitamina b6, l-teanină, colstru, proteine din lapte și enzime digestive. Această combinație de ingrediente este special concepută pentru recuperarea organismului pe timp de noapte. Night Case Re-COL susține refacerea nocturnă a țesuturilor musculare, promovează odihna fizică și mentală, susține un somn liniștit și odihnitor și reduce stările de oboseală și epuizare fizică.
Elecrolyte ReCOCOvery este special dedicat pentru refacerea echilibrului electrolitic din organism. Formulă specială a produsului conține 6 electroliți esențiali – Potasiu, Clorură, Calciu, Fosfor, Magneziu, Sodiu, fiind îmbogățită și cu apă de cocos. Acest produs contribuie activ la reducerea stărilor de oboseală și menține organismul hidratat.
Alege-l pe cel potrivit pentru tine:
Gama Marnys Sports are o mulțime de suplimente dedicate sportivilor și pasionaților de sport care să te ajute să îți îndeplinești orice obiectiv. Gama cuprinde produs cu formulă unică în România. Descoperă toată gama Marnys Sports!
Top 10 intrebari frecvente
Dupa un efort intens, fibrele musculare sufera mici rupturi microscopice. Acestea declanseaza un proces de reparare care aduce inflamatie locala si senzatia de durere. De obicei, disconfortul apare la 12–24 de ore dupa activitate si poate dura cateva zile.
Este o reactie normala si face parte din adaptarea corpului la miscare. Practic, organismul invata sa se refaca si sa devina mai rezistent la eforturi viitoare. Nu este un semn de accidentare grava, dar daca durerea e severa sau persistenta, merita verificata de un specialist.
Febra musculara se manifesta prin rigiditate si durere difuza, ce se accentueaza cand folosesti muschiul. In schimb, o accidentare aduce durere ascutita, localizata si uneori umflaturi sau vanatai. Aparitia brusca a durerii in timpul exercitiului este un semnal de alarma.
Pe scurt, febra musculara trece progresiv, pe cand o leziune necesita atentie medicala si repaus indelungat. Daca nu esti sigur, consultul ortopedic sau fiziokinetoterapeutic este calea sigura pentru un diagnostic corect.
O incalzire buna pregateste articulatiile si muschii pentru efort, imbunatatind circulatia si flexibilitatea. Desi nu elimina complet riscul de febra musculara, poate reduce intensitatea ei si previne accidentarile. Corpul tolereaza mai bine efortul daca tranzitia este treptata.
Practic vorbind, 5–10 minute de exercitii usoare si mobilitate fac diferenta. Ideea e simpla: incepi bland, cresti progresiv si corpul raspunde mai eficient. Este una dintre cele mai simple metode de protectie pe termen lung.
Intinderile usoare dupa efort pot relaxa muschii si imbunatati mobilitatea. Nu exista dovezi clare ca reduc febra musculara, dar pot contribui la o senzatie de confort si la o mai buna recuperare. Important este sa fie facute bland, fara fortare.
Stretchingul static mentinut 15–30 de secunde poate fi util pentru flexibilitate. Nu il privi ca pe o solutie magica impotriva durerii, ci ca parte a unui ritual sanatos de incheiere a antrenamentului.
De regula, simptomele incep la o zi dupa efort si ating varful in 48 de ore. Durerea scade treptat si dispare in 3–5 zile, pe masura ce muschii se refac. In aceasta perioada, corpul se adapteaza la noul nivel de activitate.
Daca febra musculara persista mai mult de o saptamana sau se agraveaza, e posibil sa fie vorba de alt tip de leziune. Atunci este recomandata o evaluare medicala pentru a exclude rupturi sau suprasolicitari serioase.
Multe persoane pot face miscare usoara chiar si cand resimt disconfort. Activitatea lejera stimuleaza circulatia si poate accelera recuperarea. Totusi, efortul intens pe acelasi grup muscular poate agrava durerea si intarzia vindecarea.
Ideea e sa alternezi zonele de lucru sau sa alegi exercitii cu impact redus. Asculta-ti corpul: daca durerea devine mai acuta, ia o pauza. Astfel eviti transformarea unei inflamatii banale intr-o accidentare.
Un nivel bun de lichide ajuta la transportul nutrientilor si la eliminarea reziduurilor metabolice. Deshidratarea poate accentua crampele si senzatia de rigiditate, facand disconfortul mai intens. Pe scurt, apa are un rol important in recuperarea musculara.
Nu este o solutie miraculoasa, dar mentinerea hidratarii constante sprijina procesele naturale de refacere. Practic, un corp bine hidratat tolereaza mai usor efortul si isi revine mai repede dupa exercitii solicitante.
Unele suplimente, precum cele cu proteine sau antioxidanti, pot ajuta unii oameni in procesul de refacere musculara. Dovezile sunt insa mixte si efectele nu sunt garantate. Rezultatele depind de dieta generala, intensitatea efortului si particularitatile fiecarui organism.
Cel mai important ramane aportul de alimente variate, somnul suficient si miscarea usoara. Daca te gandesti la suplimente, cere sfatul unui medic sau nutritionist pentru a evita interactiunile cu tratamentele existente.
Odihna de calitate permite muschilor sa se repare mai eficient. In timpul somnului, organismul elibereaza hormoni implicati in refacerea tesuturilor si in reducerea inflamatiei. Lipsa somnului poate prelungi senzatia de rigiditate si oboseala.
Pe scurt, un somn bun este la fel de important ca alimentatia si antrenamentele bine facute. Daca vrei recuperare rapida, acorda atentie rutinei de seara si evita factorii care iti tulbura odihna.
Daca durerea este severa, apare umflatura, pierderea fortei sau dificultatea de a te deplasa, nu e doar febra musculara. Acestea pot fi semnele unei accidentari mai serioase, precum o intindere sau ruptura. De asemenea, daca simptomele nu se amelioreaza dupa o saptamana, consultul medical este necesar.
Practic, febra musculara obisnuita este autolimitata. Orice abatere semnificativa de la acest tipar merita investigata pentru a evita complicatii si pentru a primi un plan de recuperare adecvat.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
