Curiozitati, Energie, Vitamine si Minerale
Acid folic (vitamina B9) – ce este, când se ia și ce beneficii are?
Apr
Acidul folic este un nutrient cu o importanță deosebită pentru organism. Cel mai adesea se pomenește despre importanța acidului folic în sarcină, însă aceasta vitamina esențială este implicată în mult mai multe procese vitale în organismul nostru.
De la susținerea inimii și până la îmbunătățirea funcției creierului, acidul folic este indispensabil pentru sănătate. Așadar, ce rămâne de făcut este să te asiguri că în alimentația ta zilnică se regăsesc alimente sau suplimente cu acid folic.
Să descoperim ce este acidul folic, care sunt rolurile și beneficiile sale în organism, de ce și când se ia acidul folic și ce se întâmplă în cazul unui deficit?
Ce este acidul folic?
Vitamina B9 este una dintre vitaminele esențiale pentru organismul nostru. Este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol extrem de important în multe dintre procesele noastre interioare. Printre cele mai importante amintim participarea la diviziunea celulară și crearea de ADN. De asemenea, acidul folic ajută organismul să folosească vitamina B12 și anumiți aminoacizi.
În lipsa unei cantități optime de acid folic poți experimenta stări precum oboseală cronică și dureri de cap, dar această deficiență este cu adevărat îngrijorătoare în cazul femeilor însărcinate. Este foarte important pentru fiecare dintre noi, dar în special pentru femeile însărcinate, să avem un aport optim de vitamina B9 în organism pentru a fi pe deplin sănătoși.
Acid folic VS. folat
Pentru multe persoane, vitamina B9, acid folic și folat înseamnă același lucru. Putem spune că vitamina B9 și folatul sunt sinonime, însă între acestea și acidul folic există câteva diferențe.
Folatul sau B9 este vitamina naturală care se regăsește în alimente precum fructe, legume sau alte alimente. Acidul folic, pe de altă parte, este varianta de B9 care se utilizează pentru fabricarea suplimentelor alimentare sau care poate fi găsită în anumite alimente fortificate. Odată consumat, acidul folic este transformat de organism în folat și apoi absorbit.
Unele studii efectuate asupra acidului folic și folatului au arătat că acidul folic este mai bine absorbit de către organism. Pentru a-ți atinge necesarul zilnic de acid folic, este indicat să consumi alimente bogate în acest nutrient esențial, dar poți suplimenta și cu un supliment cu B9 sau un supliment cu multivitamine și minerale.
Nutrienti benefici pentru sanatatea organismului
Principalele beneficii în organism
Iată ce beneficii pot avea suplimentele cu acid folic pentru sănătatea ta:
1. Susține sănătatea inimii
Numeroase studii au demonstrat cât de eficiente sunt produsele cu acid folic pentru sănătate. Un supliment cu acid folic poate scădea considerabil nivelul de homocisteină din organism, un aminoacid care poate contribui la formarea cheagurilor de sânge la nivelul arterelor care duce la apariția trombozelor venoase, aterosclerozei sau a altor probleme de natură cardiovasculară. Cu cât nivelul de acid folic din organism este mai mare, cu atât nivelul de homocisteină este mai mic, deci șansele de afecțiuni cardiovasculare scad.
2. Susține sănătatea oaselor
Nivelurile mari de homocisteină pot fi asociate și cu probleme ale sistemului osos. Studiile au demonstrat că acidul folic este benefic pentru menținerea sănătății sistemului osos, datorită aceluiași motiv prin care scade cantitatea de homocisteină din organism.
3. Îmbunătățește funcția cognitivă
Complexul de vitamine B este extrem de important pentru sănătatea creierului. Un nivel scăzut de folat, împreună cu alte deficiențe de vitamine B au fost asociate cu un declin cognitiv sau cu demență. De asemenea, un nivel optim de B9 este necesar pentru un echilibru neurologic și emoțional armonios.
4. Previne malformațiile congenitale
Datorită importanței sale majore în sinteza ADN-ului, acidul folic este esențial în perioada sarcinii. În aceasta etapă, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de acid folic pentru a susține dezvoltarea armonioasă a fătului, așadar mulți medici vor recomanda suplimentarea.
Acidul folic reduce considerabil riscul de apariție a defectelor de tub neural care pot afecta creierul sau coloana vertebrală, prevenind malformațiile. De asemenea, acidul folic poate scădea riscul de apariție al anemiei sau a altor complicații în sarcină.
5. Poate preveni depresia
Depresia este adesea asociată cu un nivel scăzut de acid folic. Acidul folic contribuie activ la stimularea receptorilor de serotonină, așadar de cele mai multe ori în cadrul tratamentul cu antidepresive poate fi recomandat și acidul folic.
6. Susține sistemul imunitar
Carența de acid folic poate duce la apariția anemiei megaloblastice, cauzată de un deficit de vitamine B. Acest lucru poate duce la slăbirea sistemului imunitar, așadar o doză optimă de acid folic întărește imunitatea și reduce riscul de apariție al anemiei.
Deficit de acid folic
Un deficit de acid folic poate reprezenta o problemă serioasă la nivelul organismului. În medie, un adult are nevoie de 400 mcg de acid folic zilnic, iar un copil de 300 mcg. Lipsa de vitamina B9 vine la pachet cu următoarele simptome:
- Sistem imunitar slăbit și îmbolnăviri periodice
- Nivel scăzut de energie
- Probleme de digestie (constipație, balonare sau sindromul colonului iritabil)
- Anemie
- Afte bucale sau inflamații la nivelul limbii
- Schimbări de dispoziție și iritabilitate
- Piele palidă
- Apariția prematură a firelor cărunte
- Complicații ale sarcinii
Există persoane care au un risc mult mai mare de a se confrunta cu o carență de acid folic, iar acestea fac parte din următoarele categorii:
- Femeile însărcinate
- Femeile care alăptează
- Persoanele cu dependență de alcool
- Persoanele care suferă de afecțiuni hepatice
- Persoanele care fac dializă
- Persoanele care folosesc laxative și diuretice în mod frecvent
Alimente și suplimente cu acid folic
Poți scădea considerabil riscul de a suferi de un astfel de deficit dacă incluzi în dieta ta alimente bogate în vitamina B9. Printre cele mai bogate alimente în B9 se numără următoarele:
- Spanacul
- Ficatul de vită
- Fasolea neagră
- Sparanghel
- Broccoli
- Varza de Bruxelles
- Salata
- Avocado
- Germenii de grâu
- Portocalele
Concluzie
Acidul folic este un element cu multiple roluri extrem de importante în organism. Este foarte important să te asiguri că în alimentația ta se regăsesc suficiente surse de acid folic care să te ajute să îți menții un nivel ridicat al acestui nutrient.
Poți apela oricând și la suplimente cu acid folic pentru a compensa lipsa și a te asigura că înlături orice risc de a suferi de un deficit. În acest sens poți opta fie pentru un supliment doar cu acid folic, fie un supliment cu un complex de vitamine b, fie pentru un complex cu multivitamine și minerale care să te ajute să menții un nivel optim al tuturor nutrienților din organism.
Noi îți recomandăm să îți îndrepți atenția către un complex de B-uri sau, chiar mai bine, către un complex cu multivitamine care îți asigura doza zilnică necesară de nutrienți esențiali.
Găsești mai jos recomandările noastre, alege ce ți se potrivește:
Top 10 intrebari frecvente
Vitamina B9, cunoscuta ca acid folic, participa la formarea ADN si ARN si sustine producerea de globule rosii. In perioade de crestere rapida, precum sarcina sau adolescenta, nevoile cresc, iar o lipsa prelungita poate afecta energia si starea generala. Pe scurt, vorbim despre un nutrient cheie pentru tesuturi care se divid repede si pentru sanatatea sangelui.
Practic vorbind, aportul adecvat ajuta corpul sa repare si sa creeze celule noi, mentinand imunitatea si functiile cognitive la cote normale. Nu este un super erou care rezolva tot, dar asigura fundatia. Alimentatia variata acopera de obicei necesarul, iar suplimentele intra in scena doar la recomandarea medicului.
Cea mai cunoscuta situatie este perioada din jurul conceptiei si primele saptamani de sarcina, cand sustine dezvoltarea sistemului nervos al fatului. In rest, suplimentarea poate fi utila la persoanele cu deficit confirmat sau cu diete restrictive, la indicatia specialistului. Ideea e simpla: conteaza contextul medical, nu trendul.
Practic vorbind, medicul e cel care stabileste durata si necesitatea, in functie de istoricul tau, analize si tratamentele in curs. Daca planifici o sarcina, discutiile incep din timp; daca ai deja simptome care sugereaza o carenta, testele clarifica rapid situatia. Evita auto-dozarea pe termen lung.
Folatul natural se gaseste in frunze verzi (spanac, kale, salata), leguminoase (linte, naut, fasole), sparanghel, avocado si citrice. Unele produse de baza pot fi fortificate cu varianta sintetica, tocmai pentru a acoperi nevoile populatiei. Pe scurt, farfuria colorata livreaza cel mai sigur mix.
Practic vorbind, gatitul bland si consumul frecvent de legume proaspete ajuta la pastrarea continutului de folati. Daca alimentatia nu reuseste sa acopere necesarul, medicul poate sugera suplimentare. Ideea e sa construiesti rutina, nu sa cauti solutii fulger, iar diversitatea din meniu ramane prima alegere.
Da. „Folat” desemneaza forma naturala din alimente, iar „acid folic” este varianta sintetica din suplimente si alimente fortificate. Organismul le proceseaza diferit, insa ambele contribuie la statusul total de vitamina B9. Important este ca sursele sa fie constante si corelate cu nevoile tale.
Practic vorbind, dieta bogata in vegetale acopera o buna parte din necesar, iar suplimentul completeaza doar cand este recomandat. Ideea e simpla: nu conteaza eticheta, ci sa atingi un nivel suficient si sigur. Pentru perioade speciale sau afectiuni, planul se stabileste impreuna cu medicul curant.
Semnele pot include oboseala persistenta, paloare, ameteala, iritabilitate si concentrare slaba. In timp, lipsa prelungita poate duce la anemie megaloblastica si la scaderea performantei cognitive. Nu toate simptomele inseamna automat carenta, dar merita investigate daca persista.
Practic vorbind, diagnosticul se pune prin analize de sange si evaluare clinica, nu doar pe baza senzatiilor. Daca rezultatele indica un nivel scazut, se discuta schimbari in dieta si, la nevoie, suplimentare. Ideea e sa nu amani controlul cand apar semnale repetate ca „bateria e pe rosu”.
Un aport prea mare de acid folic din suplimente nu aduce beneficii suplimentare la persoanele fara deficit. In plus, poate ascunde lipsa de vitamina B12, pentru ca amelioreaza anemia la suprafata, dar nu opreste daunele asupra nervilor. Pe scurt, „mai mult” nu inseamna „mai bine”.
Practic vorbind, suplimentele pot ajuta unii oameni, insa dovezile sunt mixte pentru efecte dincolo de corectarea deficitului. De aceea, dozele si durata se stabilesc medical, mai ales daca iei si alte tratamente. Consulta specialistul inainte de a transforma rutina zilnica in terapie permanenta.
Da. Anumite antiepileptice si tratamente pe baza de metotrexat pot interactiona, necesitand monitorizare si ajustari facute de medic. De asemenea, unele probleme digestive pot reduce absorbtia, motiv pentru care evaluarea clinica conteaza. Nu intrerupe brusc medicatia cronica si nu schimba dozele pe cont propriu.
Practic vorbind, nu modifica singur schema de tratament si nu incepe suplimente pentru orice eventualitate. Comunica medicului toate produsele pe care le iei, inclusiv cele naturale. Daca este nevoie, se pot planifica analize de control pentru a verifica nivelurile si efectele. Ideea e simpla: siguranta intai, eficienta apoi, totul intr-un plan coordonat.
Aportul adecvat poate scadea homocisteina, un marker asociat cu riscuri cardiovasculare. Totusi, traducerea directa in beneficii clinice este neclara: dovezile sunt mixte pentru memorie si pentru preventia bolilor de inima, desi unele analize sugereaza o posibila reducere a riscului de AVC.
Practic vorbind, nutrientul sustine procese normale ale organismului, dar nu este o scurtatura magica pentru performanta mentala sau protectie completa. Stilul de viata ramane baza, iar suplimentele se folosesc tintit. Discutia personalizata cu medicul clarifica daca ai cu adevarat de castigat.
Nu exista o ora magica, alege un moment usor de respectat zilnic. Ideea e consecventa: acelasi interval, in fiecare zi, ca sa nu uiti. Dimineata sau seara, important e sa fie constant.
Practic vorbind, seteaza un reminder si integreaza suplimentul in rutina obisnuita, de exemplu dimineata dupa periaj. Daca ai efecte neasteptate sau iei si alte medicamente, discuta sincronizarea cu medicul sau farmacistul. In unele cazuri, medicul poate sugera luarea la distanta de alte produse. Scopul e aderenta buna, nu perfectiunea de pe hartie.
Daca planifici o sarcina, ai simptome sugestive de anemie, urmezi tratamente precum antiepileptice sau metotrexat, ori ai boli digestive care afecteaza absorbtia, cere evaluare. Tot medicul decide daca e nevoie de suplimente si pentru cat timp. Semne precum amorteli, furnicaturi sau slabiciune accentuata merita atentie.
Practic vorbind, testele de sange clarifica rapid situatia si evita experimentele pe cont propriu. Este cea mai scurta cale intre intrebare si raspuns corect. Pentru sarcina, discutiile ar fi ideal sa inceapa inainte de conceptie. Ideea e simpla: personalizarea bate retetele generale, iar supravegherea de specialitate tine riscurile sub control.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
Referințe:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172791/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11086330/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284745/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
