Ce legatura are alimentatia cu acneea? Ce sa mananci si ce alimente sa eviti daca ai tenul acneic

Desi este preponderenta in randul adolescentilor, acneea este una dintre cele mai frecvente afectiuni ale pielii si afecteaza orice categorie de varsta, indiferent de sex sau stil de viata. Multe persoane la varsta adulta continua sa se confrunte cu eruptii cutanate, iar cauzele pot varia de la predispozitia genetica, dezechilibre hormonale, stres, ingrijirea necorespunzatoare a pielii si, nu in ultimul rand, alimentatia.

Vestea buna este ca, pe cat de daunatoare poate fi dieta daca se opteaza pentru alegeri alimentare nesanatoase, pe atat de benefica poate fi daca avem o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

In randurile urmatoare vom vorbi despre relatia dintre alimentatie si acnee, dar si despre ce alimente sa eviti si care sa le introduci in dieta ta zilnica pentru a tine la distanta acneea.

Cum influenteaza alimentatia sanatatea pielii?

Acneea nu este cauzata exclusiv de alimentatie, insa tot mai multe studii sugereaza ca exista o conexiune evidenta intre ceea ce mancam si starea de sanatate a pielii noastre. Pielea este cel mai mare organ al corpului si reflecta adesea ceea ce se intampla in interiorul nostru, nu degeaba se spune ca “frumusetea vine din interior”.

Este cunoscut faptul ca unele alimente cresc glicemia mai repede decat o fac altele. Atunci cand nivelul glicemiei creste rapid in corp, organismul incepe sa elibereze un hormon numit insulina. Ei bine, cu cat exista o cantitate mai mare de insulina in sange, cu atat organismul va determina glandele sa produca mai mult sebum, astfel riscul de aparitie a acneei fiind unul mult mai mare.

Asadar, un regim alimentar dezechilibrat, bogat in zaharuri rafinate, grasimi trans sau produse procesate, care cresc rapid nivelul de insulina din sange, poate duce la cresterea nivelului de inflamatie din organism, dezechilibre hormonale si, implicit, la agravarea acneei.

Pe de alta parte, o dieta echilibrata, bazata pe alimente integrale, cu un aport corespunzator de vitamine, minerale, antioxidanti si acizi grasi esentiali, contribuie la reglarea hormonala, la reducerea stresului oxidativ si la mentinerea unui ten mai curat si mai sanatos. Nutrientii ajung in piele prin sange, iar celulele pielii se regenereaza constant, avand nevoie de “materie prima” de calitate pentru a-si mentine aspectul si sanatatea.

Astfel, alegerile alimentare pe care le facem zi de zi nu doar ca influenteaza digestia sau greutatea corporala, ci au un impact direct si asupra echilibrului cutanat.

Produse Naturale Recomandate pentru Tenul cu Tendinta Acneica

Alimente care pot agrava acneea si trebuie evitate sau consumate cu prudenta

Desi fiecare organism este diferit, exista o serie de alimente care, potrivit cercetarilor, tind sa agraveze acneea la un numar mai mare de persoane, fie prin cresterea nivelului de zahar din sange, fie prin stimularea hormonilor care influenteaza productia de sebum, deci o productie mai ridicata, care vor intretine aceasta afectiune a tenului.

1. Produsele lactate, in special cele degresate

Mai multe studii au indicat o posibila asociere intre consumul de lapte, in special laptele degresat si intensificarea acneei, ipoteza fiind ca hormonii prezenti in mod natural in laptele provenit de la vaci pot influenta echilibrul hormonal uman.

Acesti hormoni pot creste nivelul de IGF-1 (factor de crestere similar insulinei), care stimuleaza glandele sebacee si favorizeaza aparitia acneei. Este recomandat ca persoanele predispuse la acnee sa incerce sa elimine sau sa reduca temporar consumul de lactate pentru a observa daca apar imbunatatiri.

2. Zaharul rafinat si carbohidratii cu indice glicemic ridicat

Painea alba, pastele rafinate, prajiturile, sucurile carbogazoase si dulciurile concentrate provoaca o crestere rapida a glicemiei si, implicit, o crestere a nivelului de insulina. Asa cum am mentionat pe parcursul articolului, insulina, la randul ei, stimuleaza eliberarea altor hormoni care cresc productia de sebum si pot agrava inflamatia pielii, mai ales in cazul consumului frecvent.

3. Ciocolata si produsele derivate din ciocolata

Avem o veste proasta pentru cei care iubesc ciocolata. Deci cacaoa in sine nu pare sa fie responsabila de eruptiile acneice, ciocolata care contine lapte si zahar adaugat nu este deloc compatibila cu acneea, aceasta provocand o activitate accelerata a glandelor sebacee, deci o productie ridicata de sebum.

4. Alimente ultraprocesate si bogate in grasimi trans

Gustarile procesate dintre mese cum sunt chipsurile, sticksurile sau covrigii, fast-food-ul, margarina si prajelile contin adesea grasimi trans si aditivi care intensifica procesele inflamatorii din corp. Aceste alimente au efect daunator nu doar asupra pielii, ci si sanatatii cardiovasculare si metabolice.

Consumul frecvent al acestora creeaza un teren favorabil pentru aparitia si persistenta acneei.

Alimente benefice care sustin sanatatea pielii si pot ameliora acneea

Pe langa evitarea alimentelor cu potential inflamator sau hormonal, avem nevoie sa includem in alimentatie surse bogate de nutrienti care sustin sanatatea pielii si reduc factorii care contribuie la aparitia acneei.

Pe lista ta de cumparaturi ar trebui sa se regaseasca, asadar:

1. Alimente bogate in fibre

Fibrele ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal sanatos si la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, contribuie la reglarea nivelului de zahar din sange, prevenind astfel fluctuatiile hormonale care pot declansa acneea.

Sursele excelente de fibre sunt fulgii de ovaz, legumele cu frunze verzi, fasolea, lintea, morcovii si merele.

2. Peste gras: somon, macrou, sardine

Acesti pesti sunt bogati in acizi grasi omega-3, recunoscuti pentru capacitatea lor de a reduce inflamatia sistemica si sprijini reglarea hormonala. In plus, omega-3 poate reduce nivelul proteinei IGF-1, asociata cu aparitia acneei.

Introducerea pestelui gras in alimentatie de doua-trei ori pe saptamana este o alegere sanatoasa, insa atentie la modul de consum.

Se recomanda gatirea pestelui la cuptor sau abur si, de preferat, sa se evite prajelile.

3. Nuci si seminte

Migdalele, nucile de Brazilia, semintele de dovleac si cele de floarea-soarelui sunt bogate in vitamina E si seleniu – antioxidanti fruntasi pe lista pentru regenerarea pielii si protectia impotriva radicalilor liberi. Acesti nutrienti contribuie la echilibrarea functiei glandelor sebacee si sustin procesele naturale de reparare si regenerare cutanata.

4. Alimente bogate in zinc

Zincul este un mineral cheie pentru imunitate si sanatatea pielii, avand proprietati antibacteriene si antiinflamatorii care pot contribui la reducerea severitatii acneei si la vindecarea leziunilor.

Sursele alimentare bogate in zinc includ stridiile, carnea slaba, semintele de dovleac, nautul si lintea.

5. Fructe si legume bogate in antioxidanti

Antioxidantii sunt substante chimice care neutralizeaza toxinele din organism. Alimentele viu colorate, asa cum sunt afinele, spanacul, ardeiul rosi, broccoli sau rosiile, sunt surse excelente de vitamine antioxidante (A, C si E) care contriubie la productia de colagen, reducerea inflamatiilor si sustin aspecul general al pielii.

Colagenuri si Cosmetice pentru Aspectul Sanatos al Pielii Tale