Vreau sa raman insarcinata! Alimente si nutrienti care pot spori fertilitatea la femei

Problemele de fertilitate au devenit frecvente in lumea moderna, cu un procent de peste 10% dintre cupluri care se confrunta cu aceasta problema. Din fericire, medicina moderna si cercetarile din ultimele decenii au demonstrat ca fertilitatea poate fi sustinuta si chiar imbunatatita prin factori care tin de stilul de viata, printre care si alimentatia, exceptand afectiunile medicale ginecologice care acelea pot fi tratate doar cu ajutorul medicilor specialisti.

Ceea ce mancam, modul in care ne hranim organismul si aportul de nutrienti esentiali influenteaza direct starea de sanatate si implicit echilibrul hormonal, calitatea ovulelor si functionarea sistemului reproducator feminin. Fiind atenta la ce pui pe farfurie si la ce sa eviti, macar o perioada, iti poti creste sansele unei conceptii sanatoase si mentii astfel starea generala de sanatate pe masura de avansezi in calatoria spre statului de mamica.

Asadar, ce provizii ar trebui sa iti faci?

Cauzele infertilitatii la femei

Infertilitatea la femei are cauze multiple, unele evidente si diagnosticate usor, altele ascunse si greu de identificat, iar in multe cazuri este rezultatul unei combinatii intre factori hormonali, genetici, metabolici si de stil de viata. Din punct de vedere medical, infertilitatea este definita ca incapacitatea de a obtine o sarcina dupa 12 luni de contacte sexuale regulate, neprotejate.

Una dintre cele mai frecvente cauze o reprezinta sindromul ovarelor polichistice (SOPC), o afectiune hormonala care determina ovulatie neregulata sau absenta, fiind insotita adesea de dezechilibre metabolice, cum ar fi rezistenta la insulina. Dezechilibrul hormonal afecteaza nu doar procesul de ovulatie, ci si calitatea ovulelor, iar in absenta unei ovulatii regulate, sansele de conceptie scad considerabil.

Un alt factor major este endometrioza, o afectiune in care tesutul endometrial – cel care tapeteaza interiorul uterului – creste in afara acestuia, provocand inflamatie, durere si, uneori, blocarea trompelor uterine. Endometrioza poate altera mediul reproductiv, afectand fertilitatea chiar si in cazurile in care ovulatia are loc normal.

Varsta reprezinta, de asemenea, un element esential. Pe masura ce femeia inainteaza in varsta, in special dupa 35 de ani, rezervele ovariene scad, iar calitatea ovocitelor se diminueaza. Acest proces natural este influentat si de stresul oxidativ, de expunerea la toxine, de alimentatia dezechilibrata si de factori de mediu.

Nu trebuie neglijati nici factorii de stil de viata: stresul cronic, lipsa somnului, fumatul, consumul excesiv de alcool sau de cafeina, precum si alimentatia saraca in nutrienti. Acestea pot deregla productia de hormoni reproductivi precum estrogenul, progesteronul si hormonul luteinizant (LH), reducand sansele de conceptie.

In plus, dezechilibrele tiroidiene, inflamatia cronica de grad redus si excesul ponderal afecteaza negativ fertilitatea, deoarece hormonii tiroidieni si greutatea corporala afecteaza in mod direct ciclul menstrual si ovulatia.

Astfel, fertilitatea feminina este rezultatul echilibrului dintre sanatatea hormonala, starea metabolica si mediul intern al organismului – un echilibru care poate fi sustinut printr-o alimentatie corecta si un stil de viata sanatos.

Nutrienti Recomandati pentru Fertilitate si Echilibru Hormonal

Alimentatie si nutrienti recomandati atunci cand incerci sa ramai insarcinata

Alimentatia nu este doar o sursa de energie, ci un mod prin care corpul primeste informatii, semnale si materie prima pentru functionarea corecta a fiecarei celule, inclusiv a celor implicate in procesul reproductiv. Nutrientii pe care ii consumam zilnic pot sustine productia hormonilor sexuali, in timp ce imbunatatesc calitatea ovulelor, reduc inflamatia si creeaza un mediu optim pentru conceptie.

• Grasimi sanatoase

Un prim aspect important este echilibrul hormonal, care depinde in mare masura de aportul de grasimi sanatoase. Rasfata-te cu grasimi sanatoase, cu moderatie. Acizii grasi esentiali omega-3, gasiti in peste gras precum somonul, sardinele sau macroul, in seminte de in si de chia, contribuie la sinteza hormonilor sexuali si la reducerea inflamatiei in organism. In lipsa lor, membranele celulare devin mai rigide.

• Proteine de calitate

Pe langa grasimile bune, proteinele de calitate sunt si ele importante in sustinerea fertilitatii, deoarece furnizeaza aminoacizii necesari pentru formarea enzimelor, a hormonilor si a structurii celulare. Sursele ideale sunt pestele, ouale, leguminoasele, carnea slaba si lactatele integrale.

Totodata, proteinele vegetale din linte, naut si fasole pot ajuta la reglarea nivelului de insulina, hormon important in metabolismul glucidelor care contribuie indirect la echilibrul hormonal feminin.

• Vitamine si minerale cu actiune antioxidanta

Bineinteles, vitaminele si mineralele antioxidante sunt si ele pe cap de lista. Vitamina C, vitamina E, zincul si seleniul neutralizeaza radicalii liberi si sustin sanatatea mitocondriala a ovocitelor. Mitocondriile sunt “motoarele” energetice ale celulelor, iar in cazul ovocitelor, energia produsa de acestea este vitala pentru diviziunea celulara si implantarea embrionului.

• Vitamina B9 si vitamina D

De asemenea, acidul folic (vitamina B9) este esential nu doar pentru prevenirea defectelor de tub neural la fat, ci si pentru ovulatie si pentru maturarea ovulelor. Lipsa acidului folic poate impiedica eliberarea ovulului matur, reducand sansele de conceptie. In mod similar, vitamina D, cunoscuta pentru rolul sau in sanatatea oaselor, este implicata direct in reglarea ciclului menstrual si a sensibilitatii la insulina, fiind adesea deficitara la femeile cu sindromul ovarelor polichistice.

Ce alimente sa eviti cand vrei sa ramai insarcinata

La fel de important ca ceea ce consumi este si ceea ce trebuie evitat. Exista alimente si ingrediente din anumite preparate care pot afecta negativ fertilitatea, fie prin dereglarea hormonilor, fie prin cresterea inflamatiei si a stresului oxidativ.

In primul rand, limiteaza consumul de zahar rafinat si produse procesate, intrucat acestea determina variatii bruste ale nivelului de insulina, favorizand aparitia rezistentei la insulina, un factor direct implicat in infertilitate, de care am mai mentionat anterior, in special la femeile cu SOPC. Bauturile carbogazoase, dulciurile comerciale si produsele de patiserie contin adesea si grasimi trans, care scad sensibilitatea celulara la insulina si cresc inflamatia sistemica.

Totodata, trebuie redus consumul de alcool, deoarece acesta afecteaza functia hepatica, iar ficatul joaca un rol de baza in metabolizarea hormonilor sexuali. Un ficat suprasolicitat nu mai poate elimina corect excesul de estrogen, ducand la dereglari hormonale si cicluri menstruale neregulate.

Cafeina in exces este un alt element care merita atentie daca iti doresc sa devii mamica. Desi o ceasca de cafea dimineata este in general considerata sigura, consumul exagerat (peste 300 mg pe zi) afecteaza echilibrul hormonal, reducand nivelul de estrogen si intarziind ovulatia.

Un alt grup de alimente de evitat este reprezentat de produsele bogate in aditivi si conservanti artificiali, precum mezelurile, snack-urile sarate sau alimentele semipreparate. Acestea contin substante care pot actiona ca disruptori endocrini, imitand hormonii naturali in timp ce interfereaza cu functionarea glandelor endocrine.

Nu in ultimul rand, evita pestele cu continut mare de mercur, cum ar fi tonul, rechinul sau macroul rege, deoarece este binecunoscut faptul ca mercurul afecteaza sistemul nervos si poate interfera cu ovulatia si fertilizarea. In schimb, se recomanda pestii mici si grasi, precum sardinele sau somonul salbatic.

Suplimente Premium pentru Sanatatea Reproductiva